孕期营养

       多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。

       钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

       铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

       锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

       维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

       维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

       维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；

       维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

       专家建议：

   摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

   减少食盐量，盐中含有大量的钠，在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。 正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。 在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

“妈咪营养食谱”推荐

饮食安排

怀孕前3个月和孕期前3个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。

小贴士：奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素E和维生素C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。

酸奶奇异果汁

材料：奇异果2个、酸奶250克

做法：

1. 奇异果削皮切块
2. 将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。

       “妈咪营养食谱”推荐

       饮食安排

       怀孕前3个月和孕期前3个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。

   小贴士：奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素E和维生素C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。

       酸奶奇异果汁

       材料：奇异果2个、酸奶250克

       做法：

1. 奇异果削皮切块
2. 将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。